体、マインド、魂の全存在を癒すためには、体とマインドを支配する知性である真実の魂が現れるように、エネルギーが流れ、マインドが穏やかでなければなりません。 古典的なヨーガの方法であるアーサナを練習するとき、ポーズを保持します。 アーサナは安定したポーズです。 ポーズを保つことでラジャスを落ち着かせ、サットヴァを高めます。 言い換えれば、あなたはより満足して内側を向くようになり、その結果より平和で幸せになります。
ラジャスを落ち着ける
ただ絶えずある行動から別の行動に移動し、外に目を向けているだけではいけません。それはラジャシックです。 ラジャシックなエネルギーは、人の不満や欲望の状態を永続させ、幸せを外側に向けさせる外向きの行動を促します。 ラジャシックな実践は落ち着きのない状態を維持させて、あなたを真我という存在の核心に近づけることはありません。 ポーズを保持し、内側を向き、呼吸し、リラックスできるようにする練習は、あなたを自分自身の真の真我と結びつけます。 真の真我に関してはニャーナ・ヨーガ哲学で詳しく学ぶことができます。
サットヴァを培う
この練習方法はラジャスを落ち着かせ、サットヴァをもたらします。 サットヴァとは、純粋さ、バランス、つながり、全体性、そして真我と意識の健全な感覚です。 この意識状態は、ポーズの間、呼吸してリラックスするときにも起こります。 上級の実践者とは、あらゆる種類のバリエーションを飛び跳ねて実行する人ではなく、ポーズを保持してリラックスできる人です。 このページでは、私たちがどのようにシヴァーナンダヨーガ・アーサナを実践していくのかをご覧いただけます。
アーサナの練習を正しく行えば癒しが起こります
アーサナはプラーナ (生命エネルギー) を動かします。 エネルギーを適切に動かすためには、アーサナの順序に従い、呼吸し、リラックスして姿勢を安定させる必要があります。 シヴァーナンダの一連の 12 のアーサナは、頭への集中 (倒立) から始まり、バランスの取れたポーズで足で終わります。 ここで12のヨガポーズのビデオを見ることができます。
一連のセッションの最後に、10 分間の最後のリラクゼーションと最後の祈り、さらに 2 ～ 5 分間の瞑想を行ってセッションは終了します。 このエネルギーの流れは、物事の神聖な秩序（頭から足、意識から行動、宇宙から個人、そして天から地へ）を回復するのに役立ちます。 最後のリラクゼーションは、足から頭まですべての地上の執着を一掃し、ヨガのアーサナの練習セッションのすべての利点を得たときの、まるでケーキの上のアイシングのようなものです。 神聖な意識はあなたの存在すべてに浸透し、体、マインド、魂を癒します。 リラクゼーションの科学を読んで、リラクゼーションについてさらに詳しく学びましょう。
プラーナを動かし、リラクゼーションを楽しみましょう
アーサナによってプラーナが動かされ、体のすべての細胞に満たされると、深いリラクゼーションが自然に訪れます。 瞑想ができなくても、少なくとも深いリラクゼーションを体験することはできます。 その深いリラクゼーションの間、あなたが体、マインド、そして仕事と同一視しなくなると、あなたは深いレベルで癒されます。 セラピーは重要なプラーナの動きだけでなく、静けさとリラクゼーションの意識にもあります。 リラクゼーションのためのヨーガテクニックについて詳しく読むことができます。
アーユルヴェーダの言葉では、人が動いているときはヴァーユ、つまり微細なエネルギーのバランスが取れており、リラックスしているときもバランスがとれていると言われています。 3 種類のストレスに対するヨガ リラクゼーション テクニックに関するこの記事もお読みください。
アーサナの練習でプラーナの流れのブロックを解除する
プラーナまたは生命エネルギーは、アストラル体の 72,000 のナディと呼ばれる経絡の中を移動します。 プラーナは、間違った考え方、不健康な食事、薬物、ネガティブなライフスタイルによってブロックされることがあります。 それは、ナディ（またはプラーナを運ぶアストラル管）の内部では、エネルギーがまったく、またはほとんど通過できないことを意味します。 あなたは落ち込んで行き詰まり、力を失います。 プラーナを本当に理解するには、プラーナの生命力エネルギーの理解に関するスワミ シータのサットサンガをお読みください。
庭のホースをつまむと、水が流れるホースはどうなりますか? 圧力が高まります。 同様に、アーサナをして姿勢を保つと、まさにこれが起こり、圧力が高まります。 圧力を解放すると、挟まれたホースはどうなりますか? 水が勢いよく流れ、不純物をすべて洗い流します。 同様に、アーサナを解放すると、エネルギーが流れ込み、障害物が取り除かれ、不純物が取り除かれます。
エネルギーのブロックを解除するには、姿勢のパフォーマンスに次の 3 つの段階が必要です。
ポーズに入る、ポーズを保持する、そしてポーズを開放する。 ポーズに飛び込むことはなく、ポーズで戦うことも、倒れることもありません。
ポーズを保つことで、マインドを集中し、リラックスして、穏やかに呼吸します。
そのポーズから抜け出すと何が起こるでしょうか？ 圧力が解放され、エネルギーが流れます。 エネルギーが流れると、感情的な反応や病気の原因である自分自身のエゴのドラマに囚われにくくなります。
次に、別のポーズに移り、一連のアーサナを完了するまで、同じプロセスを繰り返します。つまり、圧力をかけ、力を入れ、そして緩めるということです。 このようにしてエネルギーが上から下に移動し、障害物が解放されます。
立ってバランスを整えるアーサナに移る頃には、心はクリアになって集中し、エネルギーが内面化され、エネルギーのバランスを保ち、抑制された状態を保ちながら世界で活動する準備が整います。
詳細については、「ハタヨガを毎日練習することの重要性」をご覧ください。
意識的な呼吸と意識的なリラクゼーションはどのように癒しをもたらすのでしょうか?
呼吸には3種類あります。
息を吸う
吐く息
息を止める
これら 3 つはポーズのパフォーマンスに関与します。 呼吸は何をするかによって動的に変化します。 通常の腹式呼吸はポーズの合間に行われます。そのポーズに入るときとポーズを開放するときに発生する呼吸。そしてポーズを保持しているとき、または片鼻呼吸をしている間、またはポーズを維持しているときに発生する非常に微妙な呼吸です。
しかし、シンプルに腹式呼吸、横隔膜呼吸、ヨガ的呼吸でも癒しは起こります。 なぜでしょう？ 酸素摂取量が2倍になるからです。 これだけでヨーガ実践者はより多くのプラーナを得ることができ、ストレスが解消されます。 ストレスを軽減するための 27 のヨガのヒントはこちらからお読みいただけます。
呼吸は癒しの効果がある
初心者の場合、まず最初に行うことは、1日3回意識的に呼吸することです。 20分間横になって、ただ意識して呼吸するだけです。
仰向けに寝てお腹に本を数冊置き、本がゆっくりとリズミカルに動き、息を吸うときに上昇し、吐くときに下降するように呼吸します。
呼吸にはリラクゼーション効果があります。 リラックスし始め、緊張が解放され、プラーナが充電されます。 これだけでも人は本来の自分に戻り、心を落ち着かせ、純粋な癒しである真の真我とのつながりが新たになるでしょう。 プラーナの増やし方について詳しく知りたい場合は、5つの要素によるプラーナの5つの元素による増し方関するこの記事を読んでください。
ハタヨガのバランス効果
プラナヤマはハタヨガの重要な部分です。 人々がバランスを崩し、精神的、スピリチュアル、感情的な問題、体の緊張、ストレスを経験しているほとんどの状況では、片方の鼻孔でのみ呼吸しています。 そんな時、両鼻にバランスよく息を入れる「片鼻呼吸（アヌローマ・ヴィローマ）」をするだけで、すでに状況は100％改善されます。 何も複雑である必要はありません。
ハタヨガの理想的な方法は、両方の鼻孔の呼吸を均等にし、鼻孔の両側に同時に息が流れるようにすることです。 ハ（太陽）エネルギーとタ（月）エネルギー、暑さと寒さ、陰と陽、交感神経系と副交感神経系のバランスが取れています。 能動エネルギーと受動エネルギーのバランスが取れています。 心と感情のバランスが取れています。
なぜ最初に太陽礼拝をする必要があるのでしょうか？
太陽礼拝はタマスを壊すだけでなく、体のすべての筋肉を温め、内に向かう準備をします。 体の活発な動きはタマス、つまり慣性の力を目覚めさせます。 太陽礼拝の後は、ペースを落としてリラックスし、ラジャスのエネルギーを落ち着かせることに成功するでしょう。 あなたがラジャシックであるとき、目は絶えず動き回り、呼吸は不規則になります。
人が落ち着いているとき、呼吸は正常で、目は安定しており、目を閉じることができ、一連の姿勢を行うことができます。 最後のリラクゼーションでは、人は最終リラクゼーションの段階を経て、深いリラクゼーション状態、つまりサトヴィックな状態に入ります。
スピリチュアルな意図は実践者の癒しを助ける
ヨガのセッションには、最初と最後にスピリチュアルなラッピングが必要です。 実践を捧げる時間は、黙祷、すべての思いを向けて実践の結果を明け渡す祈り、そして得た平安とリラクゼーションに感謝するひとときです。 実践中、フィジカル体、メンタル体、スピリチュアル体に平安が訪れます。 これは深い真我の認識につながります。 真我の認識と直観について読んでさらに詳しく学びましょう。
深いリラクゼーションの中で、実践者は自分の中核であるコーザル体で休み、潜在意識にあるネガティブなカルマを解放します。 人は自分自身の真我に触れ、人生についての正しい見方を養い、外で何が起こっていても深い満足感を得ることができます。 これはすごい癒しですね。 さらに詳しく知りたい場合は、ヨガヒーリングのより深い道についてお読みください。
このトピックについて直接詳しく知りたい場合は、 ヨーガの5日間コースのいずれかに参加するか、ヨガティーチャートレーニング コース(TTC)への参加を検討してください。
© Swami Sitaramananda 2018 No part of this article may be reproduced in any form without the written permission of the auth
