Yoga 1
ビギナーコース
【スケジュール】コースは全て1回90分の全5回です。
ご都合の合う日程にご参加ください。毎週同じ時間で開催されます。
3月
3月27日(木)10:30~12:00開講 センター開催
（3/27・4/3・4/10・4/17・4/24）
4月
4月14日(月)10:30~12:00開講 センター開催
（4/14・4/21・4/28・5/5・5/12）
4月25日(金)10:30~12:00開講 センター開催
（4/25・5/2・5/9・5/16・5/23）
5月
5月11日(日)16:00~17:30開講 センター開催
（5/11・5/18・5/25・6/1・6/8）
5月14日(水)10:30~12:00開講 センター開催
（5/14・5/21・5/28・6/4・6/11）
5月17日(土)10:30~12:00開講 センター開催
（5/17・5/24・5/31・6/7・6/14）
5月19日(月)10:30~12:00開講 センター開催
（5/19・5/26・6/2・6/9・6/16）
【受講料】
一般:¥15,000 / 会員:¥12,500
シヴァーナンダヨーガジャパン会員になる場合はプラス¥5500
Yoga1コースは世界中のシヴァーナンダセンターで行われており、ヨーガの基礎を学ぶための5回のクラスでまとまったコースです。少人数制でおひとりおひとりの様子を確認しながら無理のないペースで進められます。ポーズの上達だけではなく、ご自宅でも安全に練習できるよう注意点や禁忌などを理解していきます。
シヴァーナンダヨーガの基本12ポーズのうちの9つ、そして、呼吸法、リラクゼーションにより多くの時間をかけて正しく行う方法を学びます。ヨーガ本来の目的はただのストレッチや運動ではありません。呼吸、リラクゼーションを正しく行ってこそ得られるヨーガの魅力を味わい
、実践を行っていきましょう
。
そしてこのコースではシヴァーナンダヨーガの基本的な考え方である【5つのポイント】を基礎から学ぶ座学を含んでいます。 とりあえず現代社会においてもヨーガ的な生活を送り心豊かな人生を歩む方法を身に着けていきましょう
。
◎週に一度のペースで少しずつヨーガを生活に取り入れて習慣化することを目指します。ひとまず一度ヨーガを試してみたい方は、オープンハウスの「ビギナークラス」をオススメします。
【カリキュラム】
◆クラスの前後に適当マントラ
◆座学・５つのポイントの中から
・正しいなエクササイズ(アーサナ)・正しい
呼吸法(プラーナヤーマ)
・正しいナリラクゼーション(シャヴァーサナ)
◆実践・アーサナと呼吸法
・腹式呼吸
・ヨーガの完全法
・アヌローマヴィローマ(片鼻対話呼吸)
シャヴァーサナ
目、首、肩、足のエクササイズ
太陽礼拝
基本の12ポーズ呼吸の中から
・サルヴァンガアーサナ(肩立ちのポーズ)
・ハラアーサナ(鋤のポーズ)
・マッツィヤアーサナ(魚のポーズ)
・パスチモッタナアーサナ(座った前屈)
・ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)・ダヌラアーサナ(
弓のポーズ)・
アルダマツェンドラアーサナ(半分のひねりのポーズ)
・パダハスタアーサナ(立位前屈)
・トリコナアーサナ(三角のポーズ)
Yoga 2
オープンクラスへの準備
【スケジュール】コースは全て1回90分の全5回です。
ご都合の合う日程にご参加ください。毎週同じ時間で開催されます。
3月
3月21日(金)10:30~12:00開講 センター開催
（3/21・3/28・4/4・4/11・4/18）
3月29日(土)10:30~12:00開講 センター開催
（3/29・4/5・4/12・4/19・4/26）
4月
4月2日(水)10:30~12:00開講 センター開催
（4/2・4/9・4/16・4/23・4/30）
5月
5月1日(木)10:30~12:00開講 センター開催
（5/1・5/8・5/15・5/22・5/29）
5月26日(月)10:30~12:00開講 センター開催
（5/26・6/2・6/9・6/16・6/23）
【受講料】
一般:¥15,000 / 会員:¥12,500
シヴァーナンダヨーガジャパン会員になる場合はプラス¥5500
Yoga1コース修了者のためのYoga2コースです。
Yoga2コースでは浄化の呼吸法「カパラバティ」や「ヘッドスタンド」なども学び、すべてを考えるとセンターの「オープンクラス」で行われる内容がすべてカバーされます。ご自宅でヨーガの
練習が出来るよう基礎をしっかりと学びましょう。
※Yoga1を修了していない方は参加できません。
【カリキュラム】
◆座学・5つのポイントの中から
・正しいな食事（ベジタリアン）
・瞑想とポジティブ思考
◆実践・アーサナと呼吸法
・呼吸法/カパラバティ
基本の12ポーズの中から
・ヘッドスタンド
・シャラバアーサナ
・カカア―サナ