Yoga 1

ビギナーコース

【東京センターでの開催】

Yoga1コースは世界中のシヴァーナンダセンターで行われている、ヨーガの基礎を学ぶための5回のクラスで構成されるコースです。少人数制でおひとりおひとりの様子を確認しながら無理のないペースで進められます。ポーズの上達だけではなく、ご自宅でも安全に練習できるよう注意点や禁忌などを理解していきます。

シヴァーナンダヨーガの基本12ポーズのうちの9つ、そして、呼吸法、リラクゼーションにより多くの時間をかけて正しく行う方法を学びます。
ヨーガ本来の目的はただのストレッチや運動ではありません。呼吸、リラクゼーションを正しく行ってこそ得られるヨーガの効能を味わい、実践を深めていきましょう。
正しい実践方法を学ぶためのコースですので、ご参加にあたり体が硬い、出来ない、といった事を心配する必要はまったくありません。

そしてこのコースではシヴァーナンダヨーガの基本的な考え方である【5つのポイント】を基礎から学ぶ座学を含んでいます。慌ただしい現代社会においてもヨーガ的な生活を送り心豊かな人生を送る方法を身につけていきましょう。
ヨーガ経験者にも初心者にも適したこのコースは、受講することで、安全に無理なく常設クラスへ参加する体や心の準備を整えます。

 


◎週に一度のペースで少しづつヨーガを生活に取り入れて習慣化することを目指します。

ひとまず一度ヨーガを試してみたい方は、オープンハウスの「ビギナークラス」をオススメします。→コチラ


【カリキュラム】

◆クラスの前後に唱えるマントラ
◆座学・5つのポイントの中から
・適切なエクササイズ(アーサナ)
・正しい呼吸法(プラーナヤーマ)
・適切なリラクゼーション(シャヴァーサナ)
◆実践・アーサナと呼吸法
・腹式呼吸
・ヨーガの完全呼吸法
・アヌローマヴィローマ(片鼻交互呼吸)
シャヴァーサナ
目、首、、肩、足のエクササイズ
太陽礼拝
基本の12ポーズの中から
・サルヴァンガアーサナ(肩立ちのポーズ)
・ハラアーサナ(鋤のポーズ)
・マツィヤアーサナ(魚のポーズ)
・パスチモッタナアーサナ(座った前屈)
・ブジャンガアーサナ(コブラのポーズ)
・ダヌラアーサナ(弓のポーズ)
・アルダマツェンドラアーサナ(半分の捻りのポーズ)
・パダハスタアーサナ(立位の前屈)
・トリコナアーサナ(三角のポーズ)

 


【スケジュール】全5回

 

Yoga1(週1)
月曜昼
10:30-12:00
5/27 6/3 6/10 6/17 6/24
月曜午後
15:30-17:00
6/3 6/10 6/17 6/24 7/1
水曜昼
10:30-12:00
6/12 6/19 6/26 7/3 7/10
木曜午後
14:00-15:30
7/4 7/11 7/18 7/25 8/1
金曜昼
10:30-12-00
7/12 7/19 7/26 8/2 8/19
土曜午後
14:00-15:30
7/20 7/27 8/3 8/10 8/17

【受講料】
一般:¥15,000 / 会員:¥12,500
シヴァーナンダヨーガジャパン年会員になる場合はプラス¥5500

Yoga 2

オープンクラスへの準備

【東京センターでの開催】

Yoga1コース修了者のためのYoga2コースです。

Yoga2コースでは浄化の呼吸法「カパラバティ」や「ヘッドスタンド」なども学び、すべて終えるとセンターの「オープンクラス」で行われる内容がすべてカバーされます。
ご自宅でヨーガの練習が出来るよう基礎をしっかりと学びましょう。
※Yoga1を修了していない方は参加できません。


【カリキュラム】
◆座学・5つのポイントの中から
・適切な食事(ベジタリアン)
・瞑想とポジティブ思考
◆実践・アーサナと呼吸法
・呼吸法/カパラバティ
基本の12ポーズの中から
・ヘッドスタンド
・シャラバアーサナ
・カカア―サナ


【スケジュール】全5回

Yoga2(週1)
土曜昼
10:30-12:00
5/18 5/25 6/1 6/8 6/15
木曜夜
19:30-20:00
5/30 6/6 6/13 6/20 6/27
月曜昼
10:30-12:00
7/22 7/29 8/5 8/12 8/19
水曜昼
10:30~12:00
8/7 8/14 8/21 8/28 9/4
土曜昼
14:00~15:30
8/24 8/31 9/7 9/14 9/21

 


【受講料】
一般:¥15,000 / 会員:¥12,500
シヴァーナンダヨーガジャパン年会員になる場合はプラス¥5500

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