🌙 眠れない夜が続くあなたへ
「疲れているのに眠れない」
「眠ってもすぐに目が覚めてしまう」
そんな夜が続くと、心も体も少しずつ元気を失ってしまいます。

この秋、東京センターでの2日間のヨガリトリートでは、
自然のリズムに沿ったヨガ的生活を送りながら、
乱れた呼吸とマインドを整え、プラーナ（生命エネルギー）を満たします。

アーサナ・呼吸法・瞑想・リストラティブヨガ・やさしい食事・深いリラクゼーション。
すべてがあなたを「深い眠り」へと導くために組み込まれています。

夜が来るのが楽しみになる、そんな心と体を取り戻しましょう。

---

【日時】
10月12日（日）10:15 ～ 10月13日（月）16:00
※プログラム内容は下記参照

【料金】
ドミトリー（定員5名）
一般：￥20,000 / 会員・TTC卒業生：￥18,000
2人部屋（定員4名）
一般：￥24,000 / 会員・TTC卒業生：￥22,000
個室（定員2名）
一般：￥27,000 / 会員・TTC卒業生：￥25,000

【定員】
10名（先着順）
※夜に帰宅をご希望の方もご参加いただけます。
※一部オンライン参加についてはご相談ください。

【持ち物】
タオル・洗面道具・着替え・寝巻・筆記用具・ノート
※寝具およびシャンプー・リンス・ボディソープは、成城スパまたは東京センターの備品をご利用いただけます。

---

【プログラム】

Day1｜10月12日（日）
10:15　受付
10:30-12:00　アーサナクラス
12:00-13:00　ベジタリアンランチ
13:00-14:00　カルマヨガ
14:00-16:30　WS①：アーユルヴェーダと秋のセルフケアーセルフアビヤンガ
17:00-18:00　WS②：リラクゼーション – リストラティブヨガ
18:00-19:00　サットサンガ（瞑想・キールタン・講話）
19:00-19:30　ベジタリアンディナー(消化にやさしいインドのお粥・キチュリ)
19:30-21:30　自由時間（希望者は近所の温泉へ）
21:30-22:00　夜ヨガとプラーナヤーマ
22:30　消灯

Day2｜10月13日（月）
6:00-7:00　サイレントウォーク＆モーニングプラーナヤーマ（芦花公園まで歩く瞑想）
7:00-8:00　サットサンガ
8:00-9:00　朝食（チャイとスナック）
9:00-10:00　やさしいヨガ
10:30-12:00　WS③：プラーナの回復と疲労回復
12:00-13:00　ベジタリアンランチ
13:00-14:00　カルマヨガ
14:00-15:30　WS④：生活の質を上げるヨガ的ライフスタイル
– あなた自身の生活リズムに合わせた「眠れる一日のスケジュール」を作成します。
15:30-16:00　まとめ・質疑応答

---

【講師】
東京センタースタッフ

【お申込み】